以下是一些跑步瘦小腿的方法：
改善跑步姿势。跑步时应该用臀部发力，而不是用腿部发力，这有助于避免腿部肌肉的过度发达。
再跑步过程中加入爬坡、穿山越岭等复合训练。这样可以使大腿和臀部的肌肉更好地得到锻炼，从而有效防止小腿变粗。
增加有氧运动量。增加运动量可以帮助燃烧体内多余脂肪，从而达到减少小腿肥胖的目的。
控制饮食。避免高热量、高脂肪和高盐饮食，保持良好的饮食习惯，有助于控制体重和减轻小腿肥胖的问题。
需要注意的是，瘦小腿并不是一个快速的过程，需要坚持长期训练和饮食控制，才能有效实现瘦小腿的目标。
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