体能训练包括许多不同的项目和技能，其中一些包括：
有氧运动：如跑步、步行、游泳、骑自行车、跳绳等，这些运动可提高心血管系统的健康和耐力。
肌力训练：如举重、卧推、深蹲、引体向上、哑铃等，这些运动可增强肌肉力量和耐力。
灵敏度训练：如跳跃、爬行、跳绳、敏捷练习等，这些训练可提高身体的协调性和灵活性。
平衡训练：如单脚站立、倒立、平衡板等，这些训练可提高身体的平衡和稳定性。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提、伸展练习等，这些训练可增强身体的柔韧性和灵活性。
速度训练：如短跑、爆发力练习等，这些训练可提高身体的速度和反应能力。
力量训练：如提升肌肉质量、增强肌肉耐力等，这些训练可增强肌肉的力量和耐力。
耐力训练：如长时间持续的运动训练，如长跑、游泳等，这些训练可提高心肺耐力和体能水平。
这些训练项目可以单独进行，也可以组合在一起进行综合训练，以达到更好的训练效果。
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空腹跑步可能对某些人有好处，但并不适合所有人，需要根据个人情况来判断。
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增加训练强度：逐渐增加跑步的速度和时间，可以提高耐力和肌肉力量，从而提高跑步速度。
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